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通常情形下，枕頭的合適高度,，以10～15厘米較為適合,，但詳細尺寸還要因每個人的生理特點，尤其是頸部生理弧度而定,。肩寬體胖者枕頭可略高一些,，而瘦小的人則可稍低些。


選好枕頭的要害步驟

判斷合適的高度與軟硬度

除了要關注存在不同特色的枕頭內部填充物之外,，最主要的就是斷定最合適本人身材實際情況的枕頭高度與硬度,。睡眠習慣對枕頭的高度也有輕微的影響，也要一并斟酌到,。對畸形人而言，枕頭的高度及軟硬度與每個人的胖瘦,、肩的寬窄,、脖子的是非均有關,靠墊批發(fā)，以舒服為宜,。

低枕并非可能寧靜

畸形人長期睡低枕,，同樣也會轉變頸椎生理狀況。因頭部的靜脈無瓣膜,，重力會使腦內靜脈回流變慢,，動脈供血絕對增添，從而呈現(xiàn)頭漲,、焦躁,、失眠等不適癥狀。

高枕并非無憂

正凡人睡過高的枕頭,，無論是仰臥仍是側臥,，都會使頸椎生理弧度轉變，長此以往,，頸部肌肉就會產(chǎn)生勞損,、痙攣，加速椎間關節(jié)的變形,，并促使骨刺構成,，導致頸椎不堅固等問題。

此外,，高枕會增大頸部與胸部角度,，使氣管通氣碰壁，易導致咽干,、咽痛跟打鼾,。



如何判定枕頭是過高仍是過低

枕頭太高若消除患病因素，涌現(xiàn)頸部酸痛、頭痛,、頭暈,、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)虛弱情況，或是睡覺睡到一半感得手腳麻痹,，那很有可能就是你的枕頭太高了,。

枕頭過低假如臨睡前不喝水，但醒來后發(fā)明面部浮腫這可能是枕頭過低,，引開端部稍微充血導致的,。枕頭過低，下頜會因而向上抬,，輕易張口呼吸,，顯現(xiàn)打鼾的情形。

枕頭軟硬不適害處多

過硬的枕頭,，會使枕頭與頭部的接觸面積縮小,，壓強增大，頭皮不舒暢,；但假如枕頭太軟,，則難以堅持必定的高度，頸肌易疲勞,，也不利于睡眠,，并且頭陷其中，會影響血液輪回,，使頭部麻痹,。



怎么的高度才合適

通常情況下，枕頭的合適高度,，以10～15厘米較為合適,，但詳細尺寸還要因每個人的生理特點，尤其是頸部生理弧度而定,。肩寬體胖者枕頭可略高一些,，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對斷定枕頭的高度也有影響,，習慣仰睡的人,，其枕頭高度應以緊縮后與本人的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高尺度)相等為宜；而習慣側睡的人,，其枕頭高度應以緊縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜,。當然，無論仰睡,、側睡都能保持頸部畸形生理弧度的枕頭是最幻想的,。

對枕頭自身而言，支撐脖子后面(頸曲)的局部應稍高一些，并具備一定的硬度,抱枕,，以便能烘托跟保持頸部的生理弧度,。而支持后腦勺的部門應較上述部位低３～５厘米，使之既能完整支持頭部,靠墊,，又能與頸部的高度相適應,。

個別來說，患有高血壓,、心臟病,、哮喘的人有時須要睡高枕；患低血壓,、貧血的人則有時須要睡低枕,。

適合的軟硬度

枕頭應當決議略微柔軟些，但又不失必定硬度的類型,，一方面可能減少枕頭跟頭皮之間的壓強,，另一方面又堅持了不平均的壓強，使血液可從壓力較小的處所通過,。枕頭只有稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞跟侵害,。