天氣越來越好,，越來越多的人開始跑步鍛煉身體，但是跑步也是需要很多裝備的,，你在跑步前都做好準(zhǔn)備了嗎,？一起來看看一般都需要什么
跑步裝備。
1. 運(yùn)動鞋
運(yùn)動鞋是跑步必備的裝備,，舒適合腳的運(yùn)動鞋可以提高跑步的效果,，同時(shí)降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。我們在跑步的過程中,，由于地球引力和路況等原因,，會對我們的關(guān)節(jié)有很大的沖擊,，而專業(yè)的跑步運(yùn)動鞋有減震的作用，對我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝起到保護(hù)作用,。而如果隨便選擇其他的鞋子如帆布鞋或者涼鞋跑步,，則沒有減震的效果，那么跑步帶來的強(qiáng)大的沖擊力很大一部分直接沖擊我們的關(guān)節(jié),，會出現(xiàn)跑完膝蓋疼等運(yùn)動損傷等現(xiàn)象。因此，去運(yùn)動鞋專賣店選擇一雙質(zhì)量比較好的,，合腳的運(yùn)動鞋很重要,。
2. 運(yùn)動服
一身舒適的的運(yùn)動服也是跑步必要的裝備,，如果沒有運(yùn)動服,，也可以穿寬松的衣服。運(yùn)動服或者寬松的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦,，造成發(fā)炎等現(xiàn)象,。舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受,，提高跑步效果。運(yùn)動服根據(jù)季節(jié)來選擇,，溫度低,，要注意保暖,，則應(yīng)該選擇舒適且保暖的運(yùn)動服。溫度高,，則應(yīng)該選擇清薄且散熱的衣服。其次,，運(yùn)動服要選擇合身的,，太緊或者太松,，都會影響到跑步的效果哦,。
3. 水壺
運(yùn)動過程中一定要給身體補(bǔ)充水分,，這點(diǎn)很重要,。跑步的過程中，身體流失了大量水分,，此時(shí)如果不給身體補(bǔ)充水分,，會出現(xiàn)口渴,，乏力,，頭暈惡心等現(xiàn)象。不僅降低了跑步的效果,，還很可以危害身體
健康,。因此，應(yīng)該備好水,，每5分鐘泯2小口水,，補(bǔ)充水分，補(bǔ)充體力哦。水壺不用隨時(shí)背著跑,，可以放在干凈安全的地方,，每次經(jīng)過都可以喝。
4. 耳機(jī)
耳機(jī)并不是跑步必備的裝備，沒有耳機(jī)照樣可以跑。只是,，跑步過程中可能比較枯燥,，尤其是打算長跑的跑友。如果備一對耳機(jī)，聽著自己喜歡的音樂,，那么跑步的過程中就沒那么枯燥,，可以輕松愉快地完成跑步。
5. 運(yùn)動手環(huán)
運(yùn)動手環(huán)也不是必備的裝備,。運(yùn)動手環(huán)可以了解跑步的時(shí)間長短,，還有自己的心率,。一般的跑者，每次跑步的時(shí)間控制在30-60分鐘之間。時(shí)間太短,，起不到強(qiáng)身健體的作用，時(shí)間太長,，身體疲勞,，不利于后期的恢復(fù),。還有重要的一點(diǎn)是心率，慢跑的時(shí)候,，心率一般保持在120-160之間,，心率太低，跑步的效果不好,。心率太高，則容易出現(xiàn)體力不支,，頭暈惡心等現(xiàn)象,。
