時間:2011-08-28 來源:合肥網(wǎng)hfw.cc 作者:hfw.cc 我要糾錯
現(xiàn)在群眾鍛煉態(tài)勢呈現(xiàn)不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體,年輕人反而非常缺乏運(yùn)動。運(yùn)動不足是造成超重、肥胖和慢性病高發(fā)的重要因素,而衛(wèi)生部今年新發(fā)布的《吃動平衡 走向健康知識要點(diǎn)》中再次強(qiáng)調(diào),應(yīng)該保持吃動平衡,,即每天的能量攝入和能量消耗達(dá)到平衡。
健康生活小技巧:
1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣,。
2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車,,去體驗(yàn)步行或騎車的健康出行方式。
3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽,,感覺能夠停嘴的時候,,及時離開飯桌。
4.不要久坐不動——持續(xù)坐的時間不要超過一個小時,,不時起來活動活動、舒展一下,。
5.跟著感覺“走”起來——甩開手臂,,步行時感覺到用力,但不吃力,,全身溫暖或發(fā)熱,,可以有汗,心跳,、呼吸有所加快,,但是沒有氣短和力不從心的感覺。
6.保持微笑——積極樂觀的心態(tài),,可以使你擁有健康的同時享受美好的生活,。好心情可以掛在臉上,更應(yīng)保持在心中,。
7.別忽視上下樓的機(jī)會——每天少乘幾次電梯,,走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉。
8.與家人或朋友一起運(yùn)動——分享快樂和陽光,。
9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養(yǎng)物質(zhì),,保持膳食平衡;食物本身沒有好壞,,關(guān)鍵在于我們的搭配和保持吃動平衡,。
10.及時補(bǔ)充水分——運(yùn)動時不要忘了補(bǔ)水,,出汗多和天氣熱時更要額外補(bǔ)水。
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